如何安全地抬起物体

导致背部伤害的一个最大的原因就是不正确地提起（抬起）物体。

此视频就是关于如何正确地、安全地提起重的物体或者轻的物体。

类似的教材虽然有很多，此视频的最大特点就是通过骨骼、肌肉运动的直观角度出发，使观众了解到相对正确的、推荐的方法。

1. 对于中等程度、以至于重的物体：

• 应保持后背笔直。
• 有很多方法可以替代弯曲背部。应根据实际情况选择适当的方法。
• 提起重物的一般方法包括：硬拉（Deadlift）、手臂辅助硬拉（Deadlift with arm support）、下蹲（Squat）、弓步（Lunge）、手臂辅助弓步（Lunge with arm support）

2. 对于轻的物体：

• 如果背部本身没有问题，应采取分段平滑弯曲（segmental rounded bending）的方法，轻柔地进行。
• 如果背部本身有问题，建议维持背部笔直，不要弯曲背部。