如何安全地抬起物体

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转载说明

  • 视频名称:如何安全地抬起重的物体(或者轻的物体)

  • 发行者:Muscle&Motion

  • 网址:https://www.muscleandmotion.com

导致背部伤害的一个最大的原因就是不正确地提起(抬起)物体。

此视频就是关于如何正确地、安全地提起重的物体或者轻的物体。

类似的教材虽然有很多,此视频的最大特点就是通过骨骼、肌肉运动的直观角度出发,使观众了解到相对正确的、推荐的方法。

1. 对于中等程度、以至于重的物体:

  • 应保持后背笔直。
  • 有很多方法可以替代弯曲背部。应根据实际情况选择适当的方法。
  • 提起重物的一般方法包括:硬拉(Deadlift)、手臂辅助硬拉(Deadlift with arm support)、下蹲(Squat)、弓步(Lunge)、手臂辅助弓步(Lunge with arm support)

2. 对于轻的物体:

  • 如果背部本身没有问题,应采取分段平滑弯曲(segmental rounded bending)的方法,轻柔地进行。
  • 如果背部本身有问题,建议维持背部笔直,不要弯曲背部。

james
  • 本文由 发表于 2019年3月28日23:54:25
  • 转载请务必保留本文链接:http://oshaservice.com/how-to-lift-a-light-or-heavy-object-safely/
匿名

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